Bein von innen heben
Heben Sie das obere Bein an und danach das untere. Drehen Sie die Fersen zueinander, die Fußzehen nach außen. Spannen Sie die Innenseite beider Oberschenkel kraftvoll zueinander an. Ihr Oberkörper fällt nicht nach vorne, der untere Rücken bleibt lang.
Atmen Sie ein und senken Sie die Beine. Bleiben Sie dabei vom Boden weg, legen Sie also die Beine nicht ab. Atmen Sie regelmäßig und tief. Führen Sie Ihre Beine im Atemrhythmus wieder nach oben in Verlängerung Ihres Oberkörpers und dann erneut nach unten. Wiederholen Sie die Übung achtmal.
Variation
Wirkung
Die Beininnenseiten und Hüften werden gestrafft und gekräftigt. Der Unterkörper bekommt über die Muskulatur des Beckenbodens und des Gesäßes Stabilität.