Bein von innen heben

Legen Sie sich auf Ihre linke Seite. Legen Sie beide Beine ab. Strecken Sie den unteren Arm nach oben aus, der Kopf liegt auf dem ausgestreckten Arm. Legen Sie die Handinnenfläche auf den Boden. Stützen Sie sich mit dem oberen Arm vor Ihrem Oberkörper ab. Ziehen Sie Ihr rechtes Schulterblatt zur Wirbelsäule und halten Sie die Schultern parallel übereinander. Ziehen Sie zum Schutz des unteren Rückens den Nabel zur Wirbelsäule und spannen Sie das Gesäß an (Anfangsposition).

Heben Sie das obere Bein an und danach das untere. Drehen Sie die Fersen zueinander, die Fußzehen nach außen. Spannen Sie die Innenseite beider Oberschenkel kraftvoll zueinander an. Ihr Oberkörper fällt nicht nach vorne, der untere Rücken bleibt lang.

Atmen Sie ein und senken Sie die Beine. Bleiben Sie dabei vom Boden weg, legen Sie also die Beine nicht ab. Atmen Sie regelmäßig und tief. Führen Sie Ihre Beine im Atemrhythmus wieder nach oben in Verlängerung Ihres Oberkörpers und dann erneut nach unten. Wiederholen Sie die Übung achtmal.

Variation

Gehen Sie in die Anfangsposition, heben Sie wieder beide Beine an, die Füße sind nach außen gedreht. Das heißt, die Fersen sind zusammen, Fußzehen zeigen nach außen. Einatmend heben Sie das obere Bein noch weiter an während Sie das untere leicht absenken, ohne den Boden zu berühren. Ausatmend führen Sie das untere Bein an die Ferse des oberen Beines. Wiederholen Sie diese Übung fünfmal.

Wirkung

Die Beininnenseiten und Hüften werden gestrafft und gekräftigt. Der Unterkörper bekommt über die Muskulatur des Beckenbodens und des Gesäßes Stabilität.