Side Kicks

Pilates Seitliche Kicks
Seitliche Kicks
Legen Sie sich auf Ihre linke Seite. Winkeln Sie das untere Bein an und legen Sie es ab. Strecken Sie den unteren Arm über den Kopf nach oben aus. Legen Sie die Handinnenfläche auf den Boden. Stützen Sie sich mit dem oberen Arm ab. Ziehen Sie Ihr rechtes Schulterblatt nach hinten zur Wirbelsäule und halten Sie die Schultern parallel übereinander.

Heben Sie das obere Bein an und führen Sie es vor den Körper. Ihr Bein fällt nicht nach unten und zieht nicht nach oben – es bleibt immer in einer Linie mit Ihrer Hüfte, parallel zum Boden. Atmen Sie regelmäßig und tief. Spannen Sie das Gesäß an, damit halten Sie Ihr Becken ruhig. Führen Sie Ihr Bein wieder langsam zurück in die Verlängerung Ihres Oberkörpers und dann erneut nach vorne. Wiederholen Sie die Übung fünfmal.

Variation

Pilates Seitliche Kicks mit beiden Beinen gestreckt
Seitliche Kicks mit beiden Beinen gestreckt
Legen Sie sich auf die linke Seite, strecken Sie jetzt auch das untere Bein in Verlängerung Ihres Oberkörpers aus. Heben Sie das obere Bein und führen Sie es einatmend vor den Körper. Beugen Sie den Fuß. Von Ihren Sitzbeinen her, das sind die spitzen Knochen am Gesäß, strecken Sie die Ferse nach vorne heraus. Das dehnt die Beinrückseiten. Strecken Sie danach den Fuß und führen Sie das Bein einatmend zurück über das untere, ohne es abzulegen.

Wiederholen Sie die Übung fünfmal.

Wirkung

Die Side Kicks (englisch für: seitliches Kicken) formen Ihre Hüften und dehnen die Rückseiten der Beine. Sie gibt Ihrem gesamten Körper mehr Kraft und sorgt für eine straffe Figur.