Bridging
Atmen Sie aus und fangen Sie an, den unteren Rücken ganz langsam vom Boden zu rollen. Der Bauchnabel hält an der Wirbelsäule. Rollen Sie so weit auf, wie Sie es mit einmal Ausatmen schaffen. Dann halten Sie an. Ihre Schulterblätter müssen noch auf der Matte liegen, sonst bekommen Sie zu viel Druck in den Halswirbeln. Nun heben Sie Ihre beiden Arme hoch, legen Sie die Arme über Kopf ab. Öffnen Sie die Arme so weit wie nötig, um sie ablegen zu können. Mit der Ausatmung rollen Sie Wirbel für Wirbel ab. Atmen Sie ein und senken Sie die Arme neben Ihren Körper.
Variation
Einatmen. Ausatmen und dabei das rechte Bein gestreckt absenken, bis auf Kniehöhe des linken. Einatmen und anheben, ausatmen und senken. Wiederholen Sie diesen Ablauf fünfmal und stellen Sie dann das Bein ausatmend ab. Rollen Sie Wirbel für Wirbel mit der Ausatmung ab. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
Wirkung
Das Bridging (englisch für: Überbrücken) verleiht Ihrem Rücken Beweglichkeit und Kraft zugleich. Die Wirbelsäule wird mobilisiert. Das Gesäß und die Beinrückseiten werden gekräftigt und die vorderen Oberschenkel gedehnt.