Side Lift im Kniestand

Gehen Sie in den Kniestand. Setzen Sie Ihre linke Hand neben dem Körper auf. Jetzt bildet Ihr Körper eine Kurve. Strecken Sie Ihr rechtes Bein in Verlängerung des Oberkörpers zur Seite. Dabei streckt sich Ihr gesamter Körper. Überprüfen Sie, ob die linke Hand unterhalb vom Schultergelenk aufgestellt ist. Die rechte Hand liegt auf dem Oberschenkel (Anfangsposition).

Pilates-Übung Side Lift Anfangsposition
Side Lift Anfangsposition
Pilates Side Lift Endposition
Side Lift Endposition
Einatmen. Mit dem Ausatmen heben Sie den rechten Arm und führen ihn zum Kopf (Endposition). Atmen Sie einmal vollständig ein und aus, führen Sie einatmend den Arm zurück.

Wiederholen Sie diese Übung dreimal und wechseln Sie die Seite.

Variation

Gehen Sie wie oben beschrieben in die Anfangsposition. Bereiten Sie sich vor – einatmen, ausatmen, den rechten Arm heben. Heben Sie diesmal gleichzeitig zum Arm auch das rechte Bein an.

Pilates-Übung Side Lift mit angehobenem Bein
Side Lift mit angehobenem Bein
Jetzt machen Sie die Übung im fließenden Seitenwechsel – synchron zum Atemrhythmus. Einatmen und den rechten Arm wieder nach unten senken, das Bein gestreckt seitlich aufstellen. Die Hand auf dem seitlichen Oberschenkel ablegen. Ausatmen und das rechte Bein heranziehen. Sie knien wieder auf beiden Beinen. Einatmen, den Körper nach oben strecken und dann die rechte Hand aufstellen. Ausatmen, das linke Bein ausstrecken und die linke Hand auf den seitlichen Oberschenkel legen. Einatmen, ausatmen, das linke Bein und den linken Arm heben.

Strecken Sie sich! Stellen Sie sich vor, wie ein goldener Faden Ihren Scheitelpunkt herauszieht. Wiederholen Sie die Übung in fließender Bewegung, abwechselnd auf jeder Seite fünfmal.

Wirkung

Mit dem Side Lift (englisch für: seitliches Anheben) trainieren Sie Ihren Gleichgewichtssinn und Ihre Hüften werden geformt. Der gesamte Körper wird gekräftigt.