Anleitung zur Gesichtsübung

Sie können die Übung sowohl in Ihr Übungsprogramm integrieren, beispielsweise im Anschluss an die Schulter-Nacken-Übung, als auch separat praktizieren. Das Praktische daran ist, dass Sie sie jederzeit unterwegs im Zug oder am Schreibtisch machen können. Nehmen Sie eine bequeme Haltung ein. Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihr Gesicht. Visualisieren Sie die entsprechenden Gesichtsteile im Geiste, während Sie eine oder mehrere der folgenden Formeln denken:

• „Lippen gelöst und locker.”
• „Zunge gelöst und locker.”
• „Wangen entspannt.”
• „Schläfen und Stirn entspannt.”
• „Gesicht hängt angenehm schwer.”
• „Gesichtszüge glatt und gelöst.”
• „Lächeln.”

Sie können die Formeln selbstverständlich auch kombinieren. Probieren Sie einfach, welche Formeln bei Ihnen am besten wirken. Die Formeln eignen sich hervorragend für eine Kurz- und Teilentspannung. Im Laufe der Zeit werden Sie ein Gefühl dafür entwickeln, wann beispielsweise Ihr Kiefer verspannt ist. Konzentrieren Sie sich dann für einen Moment auf den Kiefer und denken Sie: „Kiefer hängt schwer.” Sie werden staunen, wie schnell sich Ihre Gesichtszüge dadurch entspannen.