Anleitung zur Innen-Oben-Stellung der Augen

Prof. Schultz, der Vater des autogenen Trainings maß dieser Augenstellung, die auch als konzentrativer Blick bekannt ist, eine besondere Bedeutung bei den inneren Umschaltprozessen bei. Mit dieser Technik gelingt es mitunter in Sekundenschnelle, eine tiefe Versenkung herbeizuführen.

Wegen ihrer versenkungsfördernden Wirkung wird sie seit alters her in verschiedenen Hypnose- und Meditationsverfahren verwendet.

Anleitung

Richten Sie Ihren Blick auf den Punkt zwischen den Augenbrauen. Versuchen Sie, den Punkt quasi von innen zu fokussieren. Dazu müssen Sie die Augäpfel leicht nach innen und oben drehen, so wie in der Abbildung zu sehen. Schließen Sie dann die Augen und versuchen Sie, mit Ihrem Blick an dem Punkt festzuhalten. Halten Sie den Atem für einen Moment an, bevor Sie mit einem tiefen Seufzer ausatmen. Danach können Sie die Augen wieder normal ausrichten und öffnen. Die Übung eignet sich auch als Konzentrationshilfe, wenn Ihre Gedanken abschweifen. Diese Augenübung ist eine gute Vorbereitung für die Visualisierungstechniken, die Sie später noch kennen lernen werden.