Überblick

Seitstütze (Schwierigkeit: leicht bis mittel)

Bauchmuskeln Training Seitstüzte Anfangsposition
Anfangsposition

Für die Einstiegsvariante gehen Sie in die Seitenlage mit angewinkelten Knien. Mit dem oberen Arm stützen Sie sich nach vorne ab. Kopf, Hals, Rücken und Oberschenkel befinden sich in einer Linie (Anfangsposition).

Bauchmuskeltraining Seitstütze Endposition
Endposition

Jetzt bewegen Sie langsam die Hüfte ein Stück nach oben (Endposition). Wiederholen Sie diese schwingende Hüftbewegung langsam 8 bis 15 Mal.

Einfache Seitstütz mit Beinheben
Einfache Seitstütz mit Beinheben

Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, bleiben Sie mit der Hüfte in der oberen Position und heben zusätzlich das obere Bein an. Langsam absinken lassen und 8 bis 15 Mal wiederholen.

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