Becken heben (Schwierigkeit: schwer)
Legen Sie sich auf den Rücken. Die Arme liegen gestreckt neben dem Körper. Die Handflächen zeigen nach unten. Heben Sie die angewinkelten Beine mit verschränkten Füßen an (Anfangsposition).
Heben Sie nun das Becken an. Das Steißbein verliert dabei den Bodenkontakt (Endposition).
Spannung kurz halten und das Becken langsam wieder senken. Wiederholen Sie die Übung 8 bis 15 Mal.