Becken heben (Schwierigkeit: schwer)

Bauchmuskeltraining Becken heben Anfangsposition
Anfangsposition

Legen Sie sich auf den Rücken. Die Arme liegen gestreckt neben dem Körper. Die Handflächen zeigen nach unten. Heben Sie die angewinkelten Beine mit verschränkten Füßen an (Anfangsposition).

Endposition mit Hände hinter dem Kopf
Endposition mit Hände hinter dem Kopf

Heben Sie nun das Becken an. Das Steißbein verliert dabei den Bodenkontakt (Endposition).

Spannung kurz halten und das Becken langsam wieder senken. Wiederholen Sie die Übung 8 bis 15 Mal.