Vorübung zum Pflug 2
Legen Sie sich flach auf den Rücken. Beugen Sie mit der nächsten Ausatmung die Knie und bringen Sie diese in Richtung Brust (Anfangsposition). Heben Sie die Hüfte mit der Einatmung und bringen Sie gleichzeitig die angewinkelten Arme hinter den Körper. Stützen Sie den Rücken mit den Händen. Legen Sie nun die angewinkelten Knie auf der Stirn ab.
Lassen Sie die Füße mit der nächsten Ausatmung hinter dem Kopf zu Boden sinken. Wenn Sie noch nicht so beweglich sind, können Sie die Beine dabei leicht anwinkeln. Andernfalls strecken Sie sich durch. Verharren Sie für ein paar Atemzüge in dieser Haltung.
Zum Beenden der Übung bringen Sie die Knie wieder zur Brust. Lösen Sie allmählich die Hände, während Sie langsam Wirbel für Wirbel abrollen.
Hinweis zu den Vorübungen
In diesen Haltungen fällt es schwer, lang und tief in den Bauch zu atmen. Sie werden automatisch flacher und schneller atmen. Lassen Sie sich davon nicht irritieren und versuchen Sie, gleichmäßig zu atmen.
