Bootshaltung

Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine stellen Sie mit angewinkelten Knien auf. Sie sitzen auf dem Steißbein und balancieren sich gut aus. Heben Sie die Beine etwas an, sodass nur noch die Zehenspitzen leicht den Boden berühren. Halten Sie die Arme gestreckt und parallel zum Boden, Handflächen nach innen (Anfangsposition).

Atmen Sie ruhig weiter und strecken Sie die Beine nach oben. Abhängig von Ihrer Kraft in den Bauch- und Rückenmuskeln strecken Sie die Beine mehr oder weniger durch (Endposition). Halten Sie die Spannung in den Armen. Wenn die Spannung in der Bauchmuskulatur unangenehm wird, ist es Zeit, den Rückzug anzutreten.

Atmen Sie langsam aus und legen Sie die Beine wieder ab. Ruhen Sie sich kurz aus. Wiederholen Sie die Übung noch fünfmal.

Wirkung

Die Muskulatur von Bauch und Oberschenkeln wird gestärkt.