Vorübung zum Pflug 1

Legen Sie sich flach auf den Rücken. Beugen Sie mit der nächsten Einatmung die Knie und verschränken Sie die Hände in den Kniekehlen. Dabei sind Ihre Ellbogen seitlich ausgerichtet. Heben Sie jetzt den Kopf an und führen Sie ihn zu den Knien (Anfangsposition).

Holen Sie mit der nächsten Einatmung Schwung und schaukeln Sie auf dem Rücken. Versuchen Sie, so weit zu schaukeln, dass die Füße vorne und hinten den Boden berühren.

Setzen Sie die Übung fort, solange es Ihnen gut tut. Zum Beenden der Übung lösen Sie die Hände und setzen die angewinkelten Beine auf.