Der Schulterstand

Legen Sie sich auf den Rücken. Halten Sie die Beine geschlossen und gestreckt. Die Arme ruhen neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach unten. Ziehen Sie das Kinn leicht zum Hals und spannen Sie die Oberschenkel fest an. Mit der nächsten Einatmung drücken Sie den Rücken in den Boden und heben beide Beine und das Gesäß senkrecht nach oben. Ausatmen. Drücken Sie nun auch den Rücken nach oben. Die Beine sind gestreckt und schweben über dem Kopf in einer schiefen Ebene (Anfangsposition).

Achten Sie darauf, dass Sie die Beine gestreckt halten. Beugen Sie die Arme und legen Sie die Handflächen an den Rücken. Mit der nächsten Einatmung schieben Sie sich gerade nach oben. Das Kinn ist jetzt nah am Brustbein. Verkleinern Sie den Abstand zwischen den Ellbogen, um den Halt zu verbessern. Achten Sie darauf, dass Ihr Gewicht auf den Schultern ruht und nicht auf dem Hals (Endposition).

Versuchen Sie, so lange wie möglich in dieser Stellung zu bleiben. Halten Sie den Körper ganz ruhig und kerzengerade. Sobald Sie wackelig werden, lösen Sie die Stellung auf. Rollen Sie sich ganz langsam Wirbel für Wirbel nach unten, beginnend mit der Brustwirbelsäule.

Tipp

Sie können sich zur Erleichterung ein dünnes Kissen unter den Kopf legen.

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