Vorbereitung zum Schulterstand

Legen Sie sich auf den Rücken. Halten Sie die Beine geschlossen und gestreckt. Die Arme ruhen neben dem Körper, die Handflächen zeigen nach unten. Ziehen Sie das Kinn leicht zum Hals und spannen Sie die Oberschenkel fest an (Anfangsposition).

Mit der nächsten Einatmung drücken Sie den Rücken in den Boden und heben die Beine nacheinander senkrecht nach oben. Achten Sie darauf, dass Sie die Beine gestreckt halten. Verharren Sie für ein paar Atemzüge in der Position. Wiederholen Sie die Übung vier- bis fünfmal.

Hinweis

Bemerken Sie im Rücken ein Ziehen, dann führen Sie die Beine erst gebeugt zum Körper und strecken sie dann nach oben.

Wirkung

Die Muskulatur von Bauch und Oberschenkeln wird gestärkt.