Single Leg Circle für Fortgeschrittene

Anleitung

Begeben Sie sich in die Rückenlage. Strecken Sie beide Beine lang aus. Verlängern Sie sich, indem Sie den Nabel wie ein sehr schweres Gewicht zur Matte senken. Schultern tief, Hände auf die Matte drücken und das Gesäß sanft anspannen. Atmen Sie in Ihren seitlichen Brustkorb und den Rücken ein. Beim Ausatmen das rechte Bein lang zur Decke heben. Kreisen Sie beim Ausatmen fünfmal im und beim Einatmen fünfmal gegen den Uhrzeigersinn. Atmen Sie fließend und ganz tief. Ziehen Sie danach das rechte Knie zum Oberkörper, während das linke Bein lang ausgestreckt liegt.

Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein. Ziehen Sie danach beide Knie zur Brust und entspannen Sie Ihren Rücken.