Der Pilates-Trainingsplan
Sie benötigen für das Training zirka 30 Minuten. Beginnen Sie jeweils mit den Einsteigervarianten der Übungen. Beherrschen Sie eine Übung hinreichend, beginnen Sie mit der Variante für Fortgeschrittene. Viel Spaß!
| Übung | Anzahl der Wieder- holungen / Dauer |
Gegenanzeigen* |
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Mit dem Atem einsteigen (im Special Basis-Übungen Pilates) |
2 Minuten |
Bluthochdruck |
| Das Powerhouse aktivieren (im Special Basis-Übungen Pilates) | 2 Minuten | Keine |
| Die Wirbelsäule verjüngen (im Special Basis-Übungen Pilates) | 10 bis 12 Wiederholungen |
Starke Osteoporose, Bluthochdruck, Halswirbelsäulen- probleme |
| Diagonale Arme und Beine (im Special Basis-Übungen Pilates) | 5 Wiederholungen pro Seite |
Hüft-, Schulter- und Handgelenks- entzündungen |
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oder |
8 Wiederholungen | Keine |
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oder |
5-mal je Ein- und Ausatmen bis 10-mal je Ein- und Ausatmen |
Bluthochdruck, erhöhter Innenaugendruck, Netzhautablösung |
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oder |
5 Wiederholungen pro Seite | Akute Beschwerden in der Lendenwirbelsäule |
| Single Leg Circle für Einsteiger oder |
5 Innen- und 5 Außenkreise je Bein |
Schwache oder geschädigte Bauchmuskulatur |
| Single Leg Kick für Einsteiger oder |
5 Wiederholungen pro Seite | Akute Beschwerden in der Lendenwirbelsäule |
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Single Leg Stretch für Einsteiger oder |
5 bis 8 Wiederholungen pro Seite | Sehr schwache oder geschädigte Bauchmuskulatur |
| Aufrollen | 3 bis 5 Wiederholungen | Akute Beschwerden in der Lendenwirbelsäule, Entzündungen im Innenbauch |
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oder |
5 Wiederholungen pro Seite | Gleitwirbel, Entzündungen in der Brustwirbelsäule und dem Hüftgelenk |
* Haben Sie gesundheitliche Probleme, beachten Sie bitte folgende Gegenanzeigen und sprechen Sie vor dem Üben mit Ihrem Arzt.
Sie wollen noch mehr?
Kein Problem: Wenn Sie diesen Übungsplan locker schaffen und nach neuen Herausforderungen suchen, dann gehen Sie zu unserem Special Pilates für Ambitionierte. Dort finden Sie die Übungen, die Sie suchen.
