Single Leg Stretch für Einsteiger
Anleitung
Ziehen Sie das linke Knie zur Brust, führen Sie die linke Hand an den linken, äußeren Fußknöchel und die rechte Hand an die Innenseite des linken Knies. Ziehen Sie noch einmal kräftig den Bauch zur Wirbelsäule und spannen Sie leicht das Gesäß an. Gerade so, dass Ihr Körper sich nicht mit der Gesäßmuskulatur nach oben hebt. Strecken Sie nun das rechte Bein während des Ausatmens in einer schiefen Ebene aus. Spannen Sie dabei die Muskeln im Oberschenkel an.
Jetzt kommt der Beinwechsel: Atmen Sie ein und ziehen Sie nun auch das rechte Knie zur Brust. Ausatmen und links strecken, einatmen und links anbeugen, ausatmen und rechts strecken.
Wiederholen Sie diesen Wechsel fünfmal. Mit der Trainingspraxis steigern Sie sich auf acht Wiederholungen. Zum Abschluss der Übung ziehen Sie beide Knie zur Brust und gehen dann in die Rückenlage mit gestreckten Beinen.
Wirkung
Der Single Leg Stretch (englisch für: einzelne Beinstreckung) ist eine kräftige Bauchübung. Mit den angebotenen Varianten für Einsteiger und Fortgeschrittene verbessern Sie Ihre Stabilität im Rumpf und Ihre Nackenmuskeln werden sanft gedehnt. Der Wechsel der Handposition schult Ihre Koordination.