Eigene GLYX-Wochenpläne zusammenstellen
Natürlich können Sie sich Ihren Speiseplan mit den nachfolgenden Rezepten auch selbst zusammenstellen. Denn alle diese leckeren Rezepte haben einen niedrigen oder mittleren GLYX. Außerdem enthalten sie nur wenig und die richtigen Fette. Um Übergewicht zügig abzubauen, sollten Sie pro Tag 1.400 Kalorien und 42 Gramm Fett nicht überschreiten. Die entsprechenden Angaben erhalten Sie mit jedem Rezept. Wenn Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, können Sie bis zu 2.500 Kalorien am Tag zu sich nehmen. Ersetzen Sie dann fettarme Milchprodukte durch solche mit normalem Fettgehalt. Und gönnen Sie sich ruhig eineinhalb statt einer Portion.
Wenn Sie abnehmen wollen, prüfen Sie, ob Sie in der Summe wirklich weniger als 1.400 Kalorien und 42 Gramm Fett am Tag erreichen. Wenn Sie darüberliegen, dann sollten Sie mindestens eines der ausgewählten Rezepte durch ein anderes mit weniger Kalorien ersetzen. Oder Sie reduzieren Ihre Portion entsprechend. Ebenso sollten Sie verfahren, wenn Sie zum Essen Brot genießen. Eine ordentliche Scheibe trägt durchschnittlich immerhin 100 Kalorien bei.
