Satztraining - Eine Serie von Übungen
Beim Satztraining kommt es auf die Anzahl der Wiederholungen einzelner Übungen an. Das Satztraining besteht aus mehreren Übungen über alle Muskelgruppen hinweg. Jede dieser Übungen führen Sie mehrmals hintereinander in so genannten Serien aus.
- Eine Serie beinhaltet so viele Wiederholungen einer Übung, wie Sie ohne Überanstrengung schaffen – in der Regel vier bis acht Wiederholungen. Zwischen den Serien legen Sie etwa eine Minute Pause ein und beginnen die nächste Serie. Wenn Sie alle Serien einer Übung beendet haben, wechseln Sie zur nächsten Übung. Um die Dauer des Satztrainings zu verlängern, fügen Sie am Besten weitere Übungen hinzu. Mehr als fünf Serien der selben Übung sind nicht sinnvoll.
Beispiel für den Ablauf eines gut einstündigen Satztrainings
1. Aufwärmen
2. Arme
- 4 Serien Übung 1 mit je 8 Wiederholungen
- 4 Serien Übung 2 mit je 8 Wiederholungen
- 4 Serien Übung 3 mit je 8 Wiederholungen
- 4 Serien Übung 4 mit je 8 Wiederholungen
- 4 Serien Übung 5 mit je 8 Wiederholungen
- 4 Serien Übung 6 mit je 8 Wiederholungen
5. Beine/Po
- 4 Serien Übung 7 mit je 8 Wiederholungen
- 4 Serien Übung 8 mit je 8 Wiederholungen
