Überblick

Anwendung der Gewichte

Anhand der Maximalkraft können Sie die idealen Gewichte für die Übungen Ihres Trainingsprogramms bestimmen. Beim Satztraining sollten Sie 70-75 Prozent der Maximalkraft, beim Kreistraining 50-55 Prozent der Maximalkraft wählen.

Bezogen auf das Beispiel der Vorseite würden Sie das Beinstrecken im Satztraining mit 32 Kilogramm (42,9 x 0,75) und im Kreistraining mit 23 Kilogramm (42,9 x 0,55) ausführen. Sie werden feststellen, dass sich mit fortschreitendem Training auch Ihre Maximalkraft erhöht. Dann wird es sinnvoll, auch höhere Gewichte einzusetzen.

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