Auswahl der Übungen
Die Übungen sind nach Muskelgruppen in zwei Specials eingeteilt: "Bodyforming - Oberkörper und Arme" sowie "Bodyforming - Bauch, Beine, Po". Wählen Sie für ein einstündiges Training zwei Übungen pro Muskelgruppe aus, bei längerer Trainingsdauer entsprechend mehr. Nach Möglichkeit wählen Sie Übungen, die jeweils entgegengesetzt wirkende Muskeln trainieren (zum Beispiel Armbeuger und Armstrecker).
Reihenfolge der Übungen
Vor dem Krafttraining heißt es eine Viertelstunde aufwärmen, danach eine Viertelstunde dehnen. Die entsprechenden Übungen finden Sie in diesem Special im Kapitel "Richtig aufwärmen" und im ellviva-Special "Bodyforming - Richtig dehnen"
Satz- und Kreistraining
Nach dem Aufwärmen können Sie eine von zwei Trainingsformen wählen: Satztraining oder Kreistraining. Das Satztraining optimiert die maximale Kraft, die Ihre Muskeln für kurze Zeit aufbringen können, die so genannte Maximalkraft. Das Kreistraining hingegen optimiert Ihre Möglichkeit dauerhafter Kraftentfaltung, die so genannte Kraftausdauer. Außerdem verändert sich durch Satztraining eher die Form Ihrer Muskeln. Wenn Sie eine schnelle Verbesserung Ihrer Bodyform anstreben, ist Satztraining die richtige Wahl. Für alltägliche Fitness ist Kreistraining geeigneter, da Sie die gewonnene Kraft länger und praktischer einsetzen können. Dafür behalten die Muskeln ihre längliche Form. Nur die Konturen werden deutlich sichtbar.
Welche Trainingsform also für Sie die bessere ist, hängt von Ihren Zielen ab. Mehr darüber lesen Sie auf den folgenden Seiten.
