Wie oft und wo trainieren?

Eine Stunde pro Training sollten Sie mindestens einplanen, das Maximum liegt bei etwa zwei Stunden. Wichtig ist, dass zwischen zwei Krafttrainings mindestens zwei Tage liegen. Denn Ihre Muskeln wachsen nur in Ruhephasen. Durch das Training schwächen Sie nämlich zunächst die trainierten Muskeln. Der Körper reagiert darauf, indem er mehr Muskelmasse aufbaut. Dafür braucht er aber Zeit und Ruhe. Seltener als wöchentlich sollte das Krafttraining allerdings auch nicht stattfinden. Sonst stellen sich keine sichtbaren und spürbaren Fortschritte ein.

Zu Hause oder im Studio?

Für die meisten Menschen sieht es so aus: Zu Hause ist praktischer und billiger, im Fitness-Studio gibt es dafür (mehr) Geräte. Auf den folgenden Seiten finden Sie Übungen, die ohne Geräte auskommen, und solche die nur mit einem Gerät funktionieren. Wenn Sie sich dafür entscheiden, auch Geräte einzusetzen, dann steht Ihnen eine größere Übungsvielfalt zur Verfügung. Mehr Abwechslung kann das Training interessanter machen. Außerdem bieten die meisten Studios Fernseher oder Musikanlagen zur Unterhaltung.