Kreistraining läuft nach Zeit
Im Gegensatz zum Satztraining trainieren Sie beim Kreistraining nach Zeit und nicht nach Wiederholungen. Beim Kreistraining teilt sich das Training in aufeinander folgende Zyklen ein. In einem Zyklus führen Sie jede der Übungen, die Sie für ein Training ausgewählt haben (über alle Muskelgruppen hinweg), 45 - 60 Sekunden lang aus. Machen Sie zwischen den Übungen dreißig Sekunden Pause. Wählen Sie die Anzahl der Wiederholungen so, dass Sie die Übung 45-60 Sekunden ausführen können, ohne sich zu verausgaben.
Extrem kraftaufwändige Übungen wie Beugestütz oder Klimmzüge eignen sich nicht für das Kreistraining. Zur Verlängerung der Dauer des Kreistrainings erhöhen Sie am besten die Zahl der Zyklen.
Beispiel für den Ablauf eines gut einstündigen Kreistrainings
- Aufwärmen
- Zyklus 1: Jede von 8 Übungen eine Minute ausführen
- Zyklus 2: Jede von 8 Übungen eine Minute ausführen
- Zyklus 3: Jede von 8 Übungen eine Minute ausführen
- Zyklus 4: Jede von 8 Übungen eine Minute ausführen
- Dehnung
Sie können Satz- und Kreistraining auch mischen. Tun Sie das allerdings nicht innerhalb eines Trainings, sondern nur von Training zu Training.
