Rückenschmerzen ade - Übung 1

Falls Sie bereits Schmerzen haben, versuchen Sie Ihren Rücken so oft wie möglich mit den folgenden zwei Übungen zu kräftigen und zu entkrampfen. Sie werden sehen: Je öfter Sie die Übungen durchführen, desto geringer sind die Schmerzen.

Übung 1: Gehen Sie in den Vierfüßlerstand. Dabei stützen Sie den Körper auf den Knien und auf den Handflächen ab. Die Arme und Beine sind schulterbreit bzw. hüftbreit geöffnet. Die Oberschenkel bilden zum Oberkörper einen 90-Grad-Winkel. Ebenso die Arme zur Brust. Die Fingerspitzen weisen nach vorne (Anfangsposition).

Achten Sie darauf, dass Sie die Wirbelsäule gerade halten, also nicht ins Hohlkreuz oder in den Rundrücken gehen. Der Kopf bildet die Verlängerung der Wirbelsäule. Spannen Sie den Bauch und den Po fest an. Das verhindert ein Hohlkreuz.

Sollten Ihre Handgelenke schmerzen, versuchen Sie es auf den Fäusten. Stützen Sie sich auf den Fingerknöcheln ab. Die Handrücken zeigen dabei nach vorn. Das Handgelenk ist starr.

Atmen Sie nun tief durch die Nase ein und ziehen Sie beim Ausatmen das Schambein in Richtung Bauchnabel. Dabei bilden Sie einen leichten Rundrücken, auch Katzenbuckel genannt. Spannen Sie dabei das Gesäß fest an (Endposition).

Halten Sie die Position zehn Sekunden lang. Gehen Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Der Kopf ist jetzt wieder gerade und bildet die Verlängerung der Wirbelsäule. Entspannen Sie kurz und wiederholen Sie die Übung sechsmal.