Gut trainiert für die Geburt mit Gymnastik

Durch Ganzkörpertraining verringern Sie die Belastungen, die durch das zusätzliche Gewicht Ihres Bauches entstehen. Außerdem stärken Sie ganz nebenbei wichtige Muskelpartien. Für den bevorstehenden Kraftakt der Geburt ist dies von entscheidender Bedeutung. Denn wer gut trainiert ist, erlebt die Geburt viel gelöster und entspannter.

Dabei helfen die Gymnastik-Übungen auf dieser und den folgenden Seiten:

Übung 1: Einige Frauen bevorzugen es, ihr Kind in der Hocke zur Welt zu bringen. Eine gute Vorbereitung darauf ist der Schneidersitz. Er stärkt die Oberschenkelmuskulatur, fördert Elastizität und Geschmeidigkeit der Hüftgelenke, erhöht die Blutzufuhr ins Becken und entspannt den Damm. Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und ziehen Sie die Beine an. Ihr Rücken ist gerade. Legen Sie die Fußsohlen flach gegeneinander und umfassen Sie die Knöchel. Drücken Sie die Knie viermal sanft mit den Ellenbogen nach unten.