Rückentipps zur Entlastung
Folgende Tipps sollten Sie beachten, damit das Kreuz mit dem Kreuz im letzten Drittel der Schwangerschaft nicht schlimmer wird.
Bücken ist out
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... hocken ist in. Das bedeutet für Ihren Alltag: Bei allen täglichen Verrichtungen, die Sie in Bodennähe ausüben, gilt ab sofort hocken statt bücken. Knien Sie sich hin und setzen Sie sich auf Ihre Fersen oder setzen Sie sich ganz auf den Boden.
Stock verschlucken
Diese Regel sollten Sie auch nach der Schwangerschaft beachten: Gehen Sie immer mit geradem Rücken in die Hocke, um etwas vom Boden aufzuheben. Halten Sie das Gewicht beim Hochheben nahe am Körper und drücken Sie ganz langsam die Knie durch. Die Kraft kommt aus der Bein- und Oberschenkelmuskulatur und nie aus dem Rücken. Schwere Getränkekisten sind ohnehin tabu. Holen Sie sich Hilfe.
Stufenweise aufstehen
Aus dem Liegen sollten Sie jetzt nur noch in Etappen aufstehen. Drehen Sie sich dazu zuerst auf die Seite. Um nun in eine sitzende Position zu kommen, lassen Sie Ihre Unterschenkel und Füße seitlich über den Rand des Bettes ragen. Stützen Sie sich nun mit Ihren Händen in Schulterhöhe auf dem Bettrand ab und richten Sie so Ihren Oberkörper auf. Stellen Sie gleichzeitig Ihre Füße vor dem Bett auf den Boden, so dass Sie nach Ausführung der Bewegung auf der Bettkante sitzen. Nun können Sie nur mit der Kraft Ihrer Oberschenkelmuskulatur bei geradem Rücken aufstehen, ohne den Bauch zu belasten.
