Was Ihnen jetzt an Bewegung gut tut

Sanftes Training
Sanftes Training
Am Esstisch, beim Schuhe zubinden, beim Schlafen, hinterm Autosteuer - überall stört der Bauch. Wie soll da Sport funktionieren? Keine Sorge: Es geht. Gerade in dieser Phase der Schwangerschaft ist es wichtig, dass Sie sich ausgiebig bewegen.

Durch tägliche Gymnastik mindern Sie nicht nur die jetzt neu auftretenden Wehwehchen wie Rückenschmerzen und geschwollene Beine. Auch Ihre Gelenke und Bänder geben jetzt mehr nach und brauchen Halt durch kräftige Muskeln. Außerdem gilt es jetzt, die Muskulatur gezielt auf die Geburt vorzubereiten.

Setzen Sie auf sanftes Training:

Passen Sie Ihr Pensum Ihrem körperlichen Befinden an. Gehen Sie das Ganze gemächlich an. Nicht nur, dass der wachsende Bauch Sie bei vielen Sportarten stört. Die Gefahr einer Verletzung ist jetzt höher. Denn durch die Schwerpunktverlagerung und das zusätzliche Gewicht können schnell Gleichgewichtsprobleme auftreten. Auch geübte Sportlerinnen sollten dies beachten.

Welcher Sport jetzt gut tut:

Optimal sind jetzt ausgedehnte Spaziergänge oder Walking an der frischen Luft. Auch Rad fahren ist zu empfehlen. Allerdings nur, wenn Sie auf Asphalt und auf einem bequemen Rad fahren. Ideal wäre ein Fahrradergometer auf dem Balkon.

Besonders empfehlenswert ist Schwimmen. Nicht zu vergessen ist natürlich die tägliche Gymnastik. Dabei ist jetzt das oberste Ziel die Vorbereitung des Beckens auf die Entbindung. Vergessen Sie bei Ihren Übungen nie, sich vorher aufzuwärmen und überanstrengen Sie sich nicht.