Beckenbodengymnastik 5: weitere Übung im Liegen

Übung 5

: Sie liegen wieder mit ausgestreckten Beinen auf dem Rücken, ein flaches Kissen unter dem Kopf und die Arme entspannt neben dem Körper.

Atmen Sie in Ihrem gewohnten Rhythmus weiter. Spannen Sie den Po fest an und ziehen Sie den Damm ein. Legen Sie nun den rechten Unterschenkel über Ihr linkes Schienbein und halten Sie diese Position etwa fünf Sekunden. Dann legen Sie den rechten Unterschenkel wieder am Boden ab und lösen die Spannung. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Insgesamt auf jeder Seite achtmal.

Po fest anspannen
Po fest anspannen
Position halten
Position halten