Entspannung durch Muskelanspannung

Diese Übung können Sie zu Hause machen. Sie dauert etwa 20 Minuten:

1. Auf den Rücken legen und Augen schließen
2. Dreimal ein- und ausatmen
3. Rechte Hand zur Faust ballen (Maximalspannung drei Sekunden halten)
4. Locker lassen
5. Dreimal ein- und ausatmen
6. Linke Hand zur Faust ballen (Maximalspannung drei Sekunden halten)
7. Locker lassen
8. Dreimal ein- und ausatmen
9. Beide Hände zu Fäusten ballen (Maximalspannung drei Sekunden halten)
10. Locker lassen
11. Dreimal ein- und ausatmen
12. Rechtes Bein und rechten Fuß anspannen (Maximalspannung drei Sekunden halten)
13. Locker lassen
14. Dreimal ein- und ausatmen
15. Linkes Bein und linken Fuß anspannen (Maximalspannung drei Sekunden halten)
16. Locker lassen
17. Dreimal ein- und ausatmen
18. Beide Beine und Füße anspannen (Maximalspannung drei Sekunden halten)
19. Locker lassen
20. Beide Hände zur Faust ballen und von fünf rückwärts bis null zählen
21. Augen öffnen und langsam aufrichten
22. Ausruhen (zehn Minuten)