Der Puls – Gradmesser der sportlichen Aktivität
Ihren Sport sollten Sie so schnell oder so langsam betreiben, dass Ihr Puls dabei über die ganze Zeit hinweg konstant im gewünschten Bereich liegt. Der Grund: Sportwissenschaftler teilen die körperliche Aktivität in verschiedene Zonen ein, die Sie hier in der Übersicht sehen. Mit dem Pulsrechner können Sie Ihre Pulsgrenze berechnen. In diesen drei Zonen dürfen Sie trainieren:
| Zone | Prozent der Pulsgrenze | Zweck | Bitte beachten Sie |
Gesundheits- Zone | 50 - 60 % | Anfang der Leistungs- Entwicklung | Halten Sie hier dreimal pro Woche mindestens 40 Minuten durch. |
| Fettverbrennungs- Zone | 60 - 70 % | Abnehmen | Trainieren Sie dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten. |
| Aerobe Zone | 70 - 80 % | Kondition | Trainieren Sie hier höchstens dreimal pro Woche höchstens 60 Minuten. |
Daneben gibt es noch die anaerobe Zone mit 80 bis 90% der Pulsgrenze sowie die Warnzone mit über 90% der Pulsgrenze. Diese beiden Bereiche sind für den Körper schnell ungesund und können besonders bei Herzpatienten lebensgefährlich werden
