Risikofaktor 3: Übergewicht und Bewegungsmangel

BMI	Bedeutung
unter 18,5	Untergewicht
18,5 bis 25	Normalgewicht
25 bis 30	Übergewicht
30 bis 35	Fettsucht 1. Grades
35 bis 40	Fettsucht 2. Grades
mehr als 40	extreme Fettsucht

Übergewicht und Bewegungsmangel stehen häufig miteinander in Zusammenhang und beeinflussen sich gegenseitig. Meist leiden Menschen mit Übergewicht und Bewegungsmangel auch noch zusätzlich an mehreren anderen Risikofaktoren.

Berechnen Sie Ihren eigenen Body-Mass-Index (BMI) mit dem BMI-Rechner und vergleichen Sie in der Tabelle links, in welche Kategorie Sie fallen.

Ab einem BMI von 25 sollten Sie sich ernsthafte Gedanken über Wege zur Gewichtskontrolle machen, ab einem BMI von 30 ist eine Behandlung unbedingt notwendig. Wege zur Gewichtskontrolle können sein:

• 
  Versuchen Sie, binnen sechs Monaten 10 % Gewicht zu verlieren.
• Reduzieren Sie die Kalorienzufuhr auf 500 bis 1.000 pro Tag. Gehen Sie zunächst dreimal wöchentlich etwa 30 Minuten spazieren.
• Steigern Sie dies später auf 45 Minuten an fünf bis sieben Tagen der Woche.
• Suchen Sie sich eine so genannte Herz- oder Koronarsportgruppe, wo Sie überwachte Trainingseinheiten durchführen können.

Übrigens, mit dem ellviva-BMI-Rechner können Sie sehen, wie hoch Ihr Body-Mass-Index tatsächlich ist.