Anleitung

Setzen Sie sich aufrecht hin. Halten Sie Kopf und Rücken gerade. Heben Sie die Arme seitlich an. Die Finger sind gespreizt, die Handflächen zeigen nach vorn. Schließen Sie die Augen oder lassen Sie sie halb geöffnet. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Herzchakra, das zwischen der Brust liegt. Visualisieren Sie im Geiste ein grünes Licht. Stellen Sie sich vor, Sie würden in diesem Licht baden.

Wenn es einen Menschen gibt, mit dem sie im Moment Mitleid empfinden, dann lassen Sie ihn im Licht baden. Gedenken Sie dieses Menschen mit der ganzen Kraft Ihres Herzens. Wenden Sie mit der nächsten Einatmung den Kopf zur Seite. Drehen Sie ihn mit der nächsten Ausatmung zurück zur Mitte. Wiederholen Sie das fünfmal.

Drehen Sie den Kopf dann zur anderen Seite. Achten Sie dabei auf den Rhythmus Ihres Atems. Ihr Atem ist tief und gleichmäßig. Sprechen Sie folgendes Mantra nach: "Akal Akal Siri Akal ". Wiederholen Sie es mit jeder Einatmung und jeder Ausatmung. Fahren Sie für etwa fünf Minuten mit der Übung fort. Ruhen Sie danach für einige Minuten aus.