Bauen Sie Angst ab

Wer Angst hat, dessen Denken und Verhalten wird von ihr gesteuert. Angst wirkt wie eine Blockade, die verhindert, dass Sie etwas anderes tun können, als für Sie in dieser Situation typisch ist. Der erste Schritt dagegen ist, sich mit der Angst auseinander zu setzen.

Ihre Anti-Angst-Strategie

Entwickeln Sie Ihre eigene Strategie, um Angst abzubauen und erfolgreich mit Angst-Situationen umzugehen:

• Schreiben Sie auf, welche Situationen Ihnen Angst machen. Welche am meisten, welche weniger?
• Überlegen Sie für jede Situation, welche Reaktion typisch für Sie wäre.
• Denken Sie sich Alternativen aus! Wie könnten Sie anders reagieren?
• Was wären die Folgen, wenn Sie anders reagieren würden? Malen Sie sich die beste und die schlimmste Möglichkeit aus.
• Versuchen Sie im täglichen Leben zu erkennen, wenn ein Angst auslösendes Ereignis Sie zu blockieren droht.
• Halten Sie einen Moment inne, wenn Sie beginnen, Angst zu spüren, und erinnern Sie sich an Ihre Handlungsalternativen.
• Setzen Sie dann Ihre neue Strategie ein.
• Analysieren Sie anschließend: Wie gut hat die Strategie funktioniert? Was können Sie noch besser machen?
• Haben Sie keine Angst vor Rückschlägen. Nicht jedes Mal wird Ihre Strategie funktionieren, aber Sie wissen doch: Übung macht den Meister!

Im ellviva-Special "Kein Grund zur Panik! Selbsthilfe bei Ängsten" erfahren Sie, wie Sie eine postive Lebenshaltung aufbauen und gegen Ängste vorgehen können.