Die Progressive Muskelentspannung

Bei dieser auch Tiefenentspannung oder Jacobson-Training genannten Technik geht es darum, Entspannung wieder zu erlernen. Denn wenn Sie seit langem verspannt sind, haben sich Ihre Muskeln an diesen Zustand gewöhnt. Gerade im Nackenbereich „kennen“ Ihre Muskeln also gar nichts anderes mehr.

So funktioniert die Technik in Kürze

  • Sorgen Sie für eine ruhige Umgebung.
  • Legen Sie sich auf eine Decke auf dem Boden oder setzen Sie sich auf einen Stuhl, den Rücken an der Lehne.
  • Konzentrieren Sie sich auf einzelne Muskelgruppen und spannen Sie diese bewusst an. Los geht’s mit den Händen (erst die eine Hand, dann die andere), dann folgen die Arme, Stirn, und dann „wandern“ Sie weiter von oben nach unten durch den Körper
  • Nach der Anspannung lassen Sie bewusst locker und entspannen so Ihre Muskeln.
  • Wiederholen Sie diese Übung bei jeder Muskelgruppe zweimal.
  • Bei täglichem oder zweitäglichem Üben (je ca. eine Viertelstunde) stellt sich der Erfolg meist schon nach wenigen Wochen ein. Nun können Sie in belastenden Situationen Ihre Muskeln gezielt lockern und entspannen.

Beachten Sie

Diese Kurzanleitung kann Ihnen nur einen ersten Eindruck vermitteln, wie die Tiefenentspannung funktioniert. Um die Technik zu erlernen, nehmen Sie bitte an einem Kursus teil. Erkundigen Sie sich einfach mal bei einer Volkshochschule in Ihrer Nähe nach Kursen in „Progressiver Muskelentspannung“ oder anderen Entspannungstechniken. Oder lesen Sie im ellviva-Special "Wege zur Entspannung - Westliche Methoden" mehr darüber.