Ruhe-Übung des Autogenen Trainings
Die Ruhe-Übung oder Ruhe-Tönung ist eine Art Einstimmung auf das autogene Training und bildet den Anfang einer jeden Übungsrunde. Die Ruhe-Übung hilft, Abstand von der Außenwelt zu gewinnen und zur inneren Einkehr zu finden.
Schalten Sie alle Umweltreize aus und nehmen Sie eine angenehme, entspannte Haltung ein. Wenn Sie die richtige Position
gefunden haben, schließen Sie die Augen. Versuchen Sie nun, sich auf Ihren gesamten Körper zu konzentrieren und ihn wahrzunehmen. Wenn Sie ganz bei sich sind, atmen Sie dreimal tief ein und aus und sagen im Geist folgende Formel: „Ich bin ganz ruhig und entspannt.“ Dann einmal ein- und ausatmen und anschließend sagen Sie sich erneut: „Ich bin ganz ruhig und entspannt.“ Und noch einmal ein- und ausatmen und die Formel wiederholen. Atmen Sie bewusst weiter. Lassen Sie alle beunruhigenden Gedanken wie Wolken an einem blauen Himmel an sich vorüberziehen. Wichtig ist vor allem, dass Sie bei der Ruheformel bleiben.
Gedanken vorbeiziehen lassen während der Ruhe-Übung
Gedanken vorbeiziehen lassen während der Ruhe-Übung
Wiederholen Sie den Ablauf von ein- und ausatmen und Ruheformel noch dreimal. Sollten während der Übung andere Gedanken auftreten, ignorieren Sie diese einfach. Versuchen Sie nicht, sie zu vertreiben, sondern wenden Sie sich geduldig Ihrer Ruheformel zu. Nun beenden Sie das autogene Training, indem Sie sich kräftig dehnen und strecken und dabei langsam die Augen öffnen. Wenn Sie die Übung im Bett zum Einschlafen machen, verzichten Sie auf diesen Übungsteil.
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nach den ersten Übungen nicht gleich ruhig werden. Sie werden sehen, dass Sie bei regelmäßiger Anwendung der Ruhe-Übung bald Fortschritte machen werden. Üben Sie einfach weiter.
