Schwere-Übung des Autogenen Trainings
Nehmen Sie eine angenehme, entspannte Körperhaltung für das Autogene Training ein, um die Schwere-Übung zu beginnen. Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie dreimal bewusst ein und aus. Sagen Sie dann einmal zu sich selbst: „Ich bin ganz ruhig und entspannt.“
Konzentrieren Sie sich jetzt ganz auf Ihren Körper und versuchen Sie,
sich nicht von aufkommenden Gedanken ablenken zu lassen. Dabei atmen Sie ruhig weiter, ohne dass Sie das Bewusstsein besonders auf den Atem lenken. Richten Sie die Aufmerksamkeit auf den rechten Arm. Sagen Sie zu sich selbst dreimal: „Mein rechter Arm ist angenehm schwer.“ Versuchen Sie, das angenehme Schweregefühl im Arm zu spüren. Atmen Sie einmal bewusst ein und aus und sagen Sie zu sich selbst: „Ich bin ganz ruhig und entspannt.“ Wiederholen Sie diesen Ablauf nun für den linken Arm, dann für beide Beine auf einmal. Nun beenden Sie das autogene Training, indem Sie sich kräftig dehnen und strecken und dabei langsam die Augen öffnen.Am Ball bleiben bei der Schwere-Übung
Am Ball bleiben bei der Schwere-Übung
In dieser Woche werden Sie etwa fünf Minuten für ein Training der Schwere-Übung benötigen. Machen Sie sich keine Gedanken, wenn sich bei Ihnen nach den ersten Versuchen noch kein Schweregefühl einstellen will. Wie viel Übung benötigt wird, ist individuell unterschiedlich. Aber immer gilt: Wenn Sie am Ball bleiben, werden Sie sich mit der Schwere-Übung des autogenen Trainings bald angenehm schwer fühlen können. Sobald sich das Schweregefühl zuverlässig einstellt, können Sie das nächste Übungsziel angehen und mit der Wärme-Übung noch tiefer entspannen.
