Aufwärmen nicht vergessen

Gründliches Aufwärmen vor dem Training ist wichtig: Es bringt den Kreislauf in Schwung, erhöht die Muskeltemperatur und beugt somit eventuellen Zerrungen vor. Wenn Sie an der frischen Luft trainieren: Walken oder laufen Sie zehn Minuten locker und langsam. Daheim können Sie auf der Stelle gehen.

Führen Sie nach dem Aufwärmen die folgenden Übungen langsam und kontrolliert aus und achten Sie auf die richtige Atmung, wie bei den einzelnen Übungen beschrieben! Grundsätzlich gilt: Atmen Sie in der Belastungsphase aus, beim Zurückkehren in die Anfangsposition ein.

Das brauchen Sie für die Übungen

bequeme Gymnastikkleidung und einen Sport-BH

eine Turnmatte oder eine andere weiche Unterlage, beispielsweise ein Badehandtuch

für einige der Übungen einfache Geräte: zwei 2- oder 3-Kilo-Hanteln und ein so genanntes Theraband. Dieses elastische Band bekommen Sie in jedem Sportfachgeschäft, meistens in drei verschiedenen Dehnungsstärken. Einsteiger wählen das Band mit dem wenigsten Widerstand, Fortgeschrittene können zur mittleren Stärke greifen.

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