Geburtshaltung 1: im Stehen

Lassen Sie die Schwerkraft mithelfen und probieren Sie die folgenden Stellungen im Stehen aus. Auf der nächsten Seite folgen Übungen im Knien und Hocken.

Übung 1: Stellen Sie sich aufrecht hin, spüren Sie den Kontakt zum Boden. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gebärmutter. Stellen Sie sich vor, wie sie sich bei einer Wehe anspannt. Der Bauch wölbt sich, im Kreuz zieht es.

Probieren Sie jetzt, wie Sie der Gebärmutter mehr Platz geben können. Stellen Sie sich breitbeinig hin, machen Sie die Knie weich, und öffnen Sie sie ein wenig. Geben Sie im Rücken nach, wölben Sie Ihr Kreuz wie eine Katze. Stützen Sie die Hände auf den Oberschenkeln ab.

Hängen Sie sich jetzt einmal - die Position bleibt unverändert - um den Hals oder an eine Schulter Ihres Übungspartners. Ein gutes Gefühl, oder? Versuchen Sie andere Möglichkeiten, um entspannt zu stehen, etwa mit dem Rücken an die Wand gelehnt.

Für den Übungspartner: Testen Sie, wie Sie die Schwangere im Stehen stützen können. Geben Sie dabei immer bewusst Ihr Gewicht an den Boden ab. Atmen Sie tief ein und aus. Helfen Sie ihr, darauf zu achten, im Kreuz weich zu bleiben und den Rücken rund zu machen.