Entspannungsübungen (Beispiel 3)
Bei dieser Entspannungsübung können Sie sich gleichzeitig massieren lassen.
Legen Sie sich wie abgebildet seitlich auf eine Decke oder Matte. Nehmen Sie ein Kissen unter den Kopf und legen Sie das obere angebeugte Knie ebenfalls auf ein Kissen. Der obere Arm liegt leicht angewinkelt neben dem Kopf, der untere Arm nach oben oder unten zeigend neben dem Körper.
Tasten Sie in Gedanken Ihren Körper ab, spüren Sie Spannungen auf und lockern Sie Ihre Gesichtszüge. Lockern Sie nun in Gedanken jeden Körperteil und fühlen Sie gedanklich die Druckstellen des Körpers auf der Matte nach. Bei dieser Übung kann Ihr Partner oder eine Vertrauensperson Sie gleichzeitig massieren . So lässt sich der entspannende Effekt noch steigern.
Dabei fährt Ihr Partner mit seinen geöffneten Händen von der Lendenwirbelsäule nach oben zur Brustwirbelsäule. Ein sanfter Druck sollte vor allem auf den Daumen liegen, welche die direkt neben der Wirbelsäule befindliche so genannte tiefe Rückenmuskulatur massieren.
