Atemübung 3: Luftkissen bilden

Schaffen Sie sich ein Luftkissen über der Gebärmutter:

Atemübung 3:

Setzen Sie sich bequem, am besten rittlings, auf einen Stuhl. Halten Sie sich mit den Händen an der Lehne fest oder stützen Sie die Arme auf die Lehne. Atmen Sie ganz normal ein, halten Sie dann kurz die Luft an, und stellen Sie sich vor, wie Sie damit ein Luftkissen oberhalb der Gebärmutter bilden.

Stellen Sie sich nun vor, Sie würden dieses Luftkissen, solange Sie mit angehaltenem Atem können, vom Kreuz nach unten zur Scheide drücken. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge und wiederholen Sie die Übung. Konzentrieren Sie sich dabei darauf, im Hals locker zu bleiben und zu lächeln.

Nach sechs Wiederholungen versuchen Sie nun, die Luft zu wechseln: Sobald Ihnen die Luft ausgeht, schnell tief ausatmen, einmal kurz ein- und ausatmen und sofort mit dem nächsten Atemzug ein neues Luftkissen bilden. Diese Technik eignet sich vor allem für die Austreibungswehen. Wiederholen Sie die gesamte Übung viermal.