Verstopfung – Erste-Hilfe-Tipps!

Verstopfung - das hilft bei trägem Darm
Verstopfung - das hilft bei trägem Darm
Völlegefühl, aufgeblähter Bauch und Druckgefühl – eine Verstopfung kann auf die Lebensqualität schlagen. Die besten Tipps, die bei Verstopfung helfen.

Eine Verstopfung kennt fast jeder. Dass der Stuhlgang manchmal tagelang ausbleibt, ist eines der häufigsten Magen-Darm-Probleme, das aber ziemlich unangenehm werden kann. Der Stuhl wird hart, der Stuhlgang schmerzhaft - und damit alles andere als ein Vergnügen oder eine Erleichterung. Die Ursachen der Verstopfung sind unterschiedlich. Stress, Reisen oder der Verzehr von Lebensmitteln, welche die Verstopfung fördern  sind häufige Gründe. Dazu zählen etwa Schokolade oder Bananen. Es könne aber auch ernsthafte Krankheiten stecken, zum Beispiel die Zuckerkrankheit Diabetes.

Die besten Tipps bei Verstopfung

Es gibt eine Reihe von Mittel, die bei lahmgelegter Verdauung helfen und die Darmtätigkeit ankurbeln – die wichtigsten Erste-Hilfe-Maßnahmen.

Stilles Wasser und Obst

Trinken Sie morgens auf nüchternen Magen ein Glas stilles Wasser mit Zimmertemperatur. Auch Obst, Gemüse und Vollkornprodukte wie Brot oder Müsli kurbeln die Verdauung an.

Kaffee

Kaffee ist nicht nur ein Muntermacher für den Geist, sondern auch für den Darm.  Allerdings wirkt der Kaffee nur, wenn Sie kein gewohnheitsmäßiger Kaffeetrinker sind.

Eingeweichtes Trockenobst

Legen Sie am Abend einige Trockenfeigen oder -pflaumen in Wasser ein und decken Sie die Mischung über Nacht ab. Essen Sie die Früchte morgens direkt nach dem Aufstehen und trinken Sie das Fruchtwasser. Dies bringt den Darm auf Hochtouren.

Sauerkraut

Sauerkraut oder Sauerkrautsaft hilft bei Verstopfung. Im Sauerkraut stecken Milchsäurebakterien und  Ballaststoffe. Beim Anführen mit Sauerkraut brauchen Sie allerdings ein wenig Geduld - die Wirkung setzt nach bis zu sechs Stunden ein.

Sauermilchprodukte

Konsumieren Sie täglich ein Sauermilchprodukt wie Joghurt, Buttermilch oder Kefir. Sie können die Lebensmittel auch mit Leinsamen oder Kleie vermischen. Trinken Sie ein Glas Wasser dazu.

Apfelessig

Apfelessig schmeckt zwar vielleicht nicht unbedingt gut, bringt aber den Darm in Schwung. Trinken Sie morgens auf nüchternen Magen eine Mischung aus stillem Wasser (ein Glas) und  maximal einem Esslöffel Apfelessig.

Bauch massieren

Eine Bauchmassage vor dem Aufstehen hilft dem Darm, den Speisebrei weiter zu transportieren. Massieren Sie Ihren Bauch einige Minuten lang mit kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn. Der sanfte Druck regt die Darmperistaltik an.

Verstopfung vorbeugen – so geht’s!

Die richtige Ernährung spielt eine wesentliche Rolle, wenn Sie einer Vorstopfung vorbeugen wollen. Essen Sie ausreichen Ballaststoffe aus Obst, Gemüse und Getreideprodukten. Auch Nüsse, Hülsenfrüchte (z.B. Erbsen, Linsen) Leinsamen oder Sonnenblumenkerne sind gute Ballaststofflieferanten. Trinken Sie rund 1,5 bis 2 Liter pro Tag. So können die Fasern der Ballaststoffe aufquellen und die Darmtätigkeit anregen.  Außerdem helfen regelmäßige Bewegung, Entspannung und ein Toilettentraining – gewöhnen Sie sich daran, jeden Tag zur selben Zeit aufs stille Örtchen zu gehen. Ihr Darm gewöhnt sich auch daran.