Eine Übung für alle Problemzonen
Fast jede Frau findet an sich selbst die eine oder andere Problemzone. Das sorgt für Unzufriedenheit und kann manchmal sogar zu Komplexen führen. Stundenlanges Training und radikale Diäten scheinen oft der einzige Ausweg. Aber das muss nicht sein: Schon wenige Minuten Workout pro Tag können deutliche Resultate erzielen. ellviva erklärt wie.
Die Power-Gym-Übung
- Strecken Sie sich bäuchlings auf einer weichen Unterlage aus.
- Winkeln Sie die Arme in Höhe der Brust an, so dass die Ellbogen etwa unter dem Schultergelenk aufgestellt sind.
- Legen Sie die Unterarme und Handflächen flach auf den Boden, die Fingerspitzen zeigen nach vorne.
- Stellen Sie die Fußspitzen auf.
- Drücken Sie den Körper nun langsam hoch, so dass Ihr Körpergewicht auf den Unterarmen und Fußspitzen ruht.
- Spannen Sie Becken, Bauch und Po ganz fest an.
- Achtung: Gehen Sie nicht ins Hohlkreuz! Der Körper muss eine gerade Linie bilden. Ihr Kopf ist sozusagen die Verlängerung der Wirbelsäule.
Halten Sie diese Position solange Sie können. Steigern Sie die Haltezeit stetig bis auf 20 Sekunden. Senken Sie das Becken dann langsam ab. Kurz entspannen und das Ganze zehn Mal wiederholen.
Mit dieser Übung erreichen Sie:
- Stramme Waden: Durch die Beinhaltung dehnt sich die Wadenmuskulatur, die Füße und Zehen werden gelockert und gekräftigt.
- Schlanke Beine: Die Oberschenkelmuskeln werden gestrafft und das Hautgewebe bleibt elastisch. Die Übung ist gut zur Vorbeugung vor Cellulite.
- Einen knackigen Po: Der Po-Muskel kommt in Top-Form, weil er für die gerade Haltung kräftig angespannt werden muss.
- Einen flachen Bauch und eine gut geformte Taille: Durch das Heben und Halten des Beckens werden gerade und schräge Bauchmuskeln trainiert. Gleichzeitig wird die Hüftmuskulatur gestrafft.
- Einen geraden und starken Rücken: Wenn bei der Übung der Rücken gerade und die entsprechende Muskulatur gespannt ist, wird die Wirbelsäule stabilisiert.
- Feste Arme und einen straffen Busen: Durch die Armhaltung wird der gesamte Oberkörper gekräftigt, insbesondere die Oberarmmuskulatur, der Schultergürtel und der Brustmuskel.
