Dehnübungen gegen Krampfadern

Die folgenden Übungen fördern den Rückfluss des Blutes und helfen somit, Krampfadern zu verhindern.

Dehnung der inneren Oberschenkelmuskeln

Mit weit gespreizten Beinen und geradem Rücken auf den Boden setzen, Hände hinter sich auf den Boden stützen. Kniekehlen auf den Boden senken, Fersen strecken, so dass die Zehen nach oben und zu Ihrem Körper zeigen. Einige Minuten so bleiben, tief atmen, Kniekehlen auf dem Boden halten.

Wadendehnung

Stellen Sie sich in Schrittstellung vor eine Wand. Der linke Fuß steht etwa 30 Zentimeter von der Wand entfernt, der rechte Fuß etwa einen Meter. Beide Fußspitzen zeigen nach vorn.

Verschränken Sie die Arme vor dem Kopf und lehnen Sie den Oberkörper nach vorn. Legen Sie jetzt die Arme gegen die Wand und den Kopf in die Arme. Hals und Schultern bleiben entspannt. Beugen Sie jetzt das linke Knie ein und strecken Sie das rechte Bein durch. Das gesamte Körpergewicht ruht auf der rechten Ferse. Halten Sie diese Position für sieben Sekunden und wechseln Sie dann die Seiten.

Wiederholen Sie die Übung mit jedem Bein sechsmal.