Schritt eins: akuten Druck herausnehmen

Es wird immer wieder Herausforderungen geben, die bei Ihnen negativen Stress erzeugen können. Vielleicht sind Sie gerade auch in der Situation, dass Ihnen alles zu viel wird. Hier müssen Sie es schaffen, direkt und schnell den Druck zu senken. Sie brauchen also Methoden, Tipps und Übungen, die sofort wirken und einfach umzusetzen sind. Die Situation muss möglichst schnell für Sie zumindest erträglich werden.

Besonders geeignet sind hier die Tipps und Übungen zur spontanen Entspannung aus dem ellviva-Special "Stress einfach abbauen". Wählen Sie sich diejenigen Tipps und Übungen aus, die Ihnen beim Durchlesen besonders zusagen. Schreiben Sie jeweils ganz konkrete Maßnahmen dazu in Ihren individuellen Stressreduktionsplan. Notieren Sie auch - wie in den folgenden Beispielen gezeigt - immer einen festen Termin für die Umsetzung.

Beispiele für Maßnahmen zur Senkung des Drucks im Stressreduktionsplan

• Stress reduzieren mit Wahrnehmungslenkung auf den letzten Urlaub oder eine Berglandschaft vor dem Betreten des Büros, vor dem Mittagessen und vor dem Verlassen des Büros. Diese Maßnahmen sollten Sie ab sofort durchführen.
• Stress abbauen mit einer Lockerungsübung für die Schultern nach jedem Meeting mit mehr als einer Stunde Dauer. Diese Maßnahme gilt ab sofort.
• Vermeiden von Stress: Vor dem Reagieren auf eine kritische Situation erst einmal tief durchatmen. Auch diese Maßnahme wird ab sofort durchgeführt.