Überblick

Seit-Crunch (Schwierigkeit: leicht)

Bauchmuskeln Seit-Crunches Anfangsposition
Anfangsposition

Legen Sie sich auf den Rücken. Winkeln Sie das rechte Bein an und stellen Sie die Ferse auf. Schlagen Sie das linke Bein über; der linke Fußknöchel liegt dabei unterhalb des rechten Knies. Der linke Arm ist seitlich ausgestreckt, die Handfläche zeigt nach oben. Der rechte Arm ist angewinkelt, der Ellenbogen zeigt nach außen und die rechte Hand stützt den Kopf (Anfangsposition).

Buchmuskeln Seit-Crunches Endposition
Endposition

Rollen Sie nun den Oberkörper ein und drehen Sie ihn gleichzeitig in Richtung linkes Knie. Der Ellenbogen bleibt dabei außen (Endposition).

Spüren Sie die Spannung in der seitlichen Bauchmuskulatur? Kurz halten und Oberkörper langsam wieder in die Anfangsposition bewegen. Wiederholen Sie die Übung 8 bis 15 Mal mit jeder Seite.

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