Die Anfangsentspannung

Entspannung in Rückenlage

Ziehen Sie zuerst die Schuhe aus und legen Sie sich dann auf den Rücken. Nehmen Sie die Beine ein wenig auseinander, sodass Sie bequem liegen. Haben Sie leichte Rückenprobleme und spüren Sie ein unangenehmes Ziehen in der Rückenlage, legen Sie sich ein Kissen unter die Knie und eines unter den Kopf. Ihre Arme ruhen neben dem Körper, Ihre Handflächen zeigen nach oben. Liegen Sie ganz ruhig, ohne den Körper zu bewegen.

Dann schließen Sie die Augen. Versuchen Sie, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Spüren Sie, wie der Atem langsam in Ihren Körper strömt, ihn ausfüllt und wieder verlässt. Lassen Sie den Atem immer ruhiger fließen. Erspüren Sie seinen gleichmäßigen Rhythmus. Wiederholen Sie den Atemrhythmus stumm für sich im Geiste.