Kalorienverbrauch und guter Schlaf
Eine weitere Regel zum Thema "Essen und Schlaf" betrifft die Gesamttmenge der Lebensmittel, die Sie täglich zu sich nehmen - den Tagesbedarf: Essen Sie nur so viel, wie Sie wirklich benötigen.
Wenn Sie regelmäßig mehr Kalorien (Energiewert der Nahrung) zuführen,
als Sie verbrauchen, nehmen Sie nicht nur zu. Sie halten auch Ihre Verdauung auf Trab und lassen den Stoffwechsel nicht zur Ruhe kommen. Neben Übergewicht können Schlafstörungen die Folge sein.
Welchen Kalorienverbrauch Sie haben, hängt davon ab, wie viel Sie sich bewegen. Zur Orientierung nennt die folgende Tabelle Durchschnittswerte für den Tagesbedarf bzw. den Kalorienverbrauch pro Tag.
Falls Sie körperliche Arbeiten verrichten oder viel Sport treiben, ist der Kalorienverbrauch etwas höher, bei wenig körperlicher Aktivität etwas geringer.
Empfehlungen für den Tagesbedarf
| Geschlecht / Altersgruppe | Bedarf (Richtwert) |
| Männer (19 bis 25 Jahre) |
3.000 Kilokalorien (kcal) |
| Männer (26 bis 50 Jahre) |
2.900 Kilokalorien (kcal) |
| Männer (ab 51 Jahre) | 2.500 Kilokalorien (kcal) |
| Frauen (19 bis 25 Jahre) |
2.400 Kilokalorien (kcal) |
| Frauen (26 bis 50 Jahre) |
2.300 Kilokalorien (kcal) |
| Frauen (ab 51 Jahre) | 2.000 Kilokalorien (kcal) |
