Anleitung für den Wochentrainingsplan

Wenn Sie das folgende Training nach Plan nur vier Wochen lang durchhalten, werden Sie schon erste Erfolge sehen. Und so gehen Sie vor: Starten Sie mit einfachen Übungen, wie sie in dem Wochentrainingsplan auf der nächsten Seite eingetragen sind.

Wenn Sie sehr untrainiert sind, machen Sie keine Wiederholungen, sondern üben statisch. Sobald Sie etwas trainierter sind, steigern Sie dann langsam die Anzahl der Wiederholungen. Das dürfte spätestens nach zwei Wochen Training der Fall sein. Wählen Sie nach und nach auch schwierigere Übungen aus dem Trainingsteil aus. Ersetzten Sie mit diesen die einfachen Übungen des Wochentrainingsplans.