5. Position des Sonnengebets: Hund

Verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Arme und stützen Sie sich gut mit den Händen. Strecken Sie während des Ausatmens das linke Knie und führen Sie das rechte Bein ebenfalls nach hinten. Stellen Sie den rechten Fuß neben dem linken Fuß auf. Dann heben Sie Ihr Gesäß nach oben.

Arme, Rücken und Oberschenkel sind durchgedrückt. Ihre Hände sind nach vorn ausgerichtet. Lassen Sie den Kopf hängen und schauen Sie in Richtung Bauchnabel. Versuchen Sie so weit wie möglich mit den Fersen in Richtung Boden zu kommen. Das Körpergewicht lastet auf Ihren Händen und Fersen. Strecken Sie ihr Gesäß richtig nach oben.

Hinweis zum Hund

Wenn Sie noch nicht ganz mit den Fersen zum Boden kommen, erzwingen Sie es nicht. Gehen Sie nur so weit, wie es Ihre Beweglichkeit zulässt.

Wirkung

Durch die Beugung wird die Beweglichkeit der Wirbelsäule gefördert, durch die Streckung werden Arme und Beine gestärkt.