Anleitung

Setzen Sie sich im Schneidersitz bequem auf den Boden, halten Sie die Wirbelsäule aufrecht. Führen Sie die Arme vor Ihrem Körper gestreckt nach oben bis nahezu in die Waagerechte. Ihre Handflächen zeigen nach oben. Bringen Sie die Hände zusammen, so dass sich die kleinen Finger und die Außenflächen der Hände berühren. Wölben Sie die Hände leicht, so als wollten Sie damit Wasser schöpfen.

Sie können die Augen geöffnet halten oder sanft schließen. Lenken Sie jetzt Ihre Aufmerksamkeit auf das „Dritte Auge“, den Bereich zwischen Ihren Augenbrauen. Visualisieren Sie im Geiste ein rotes Licht, das Sie umgibt. Stellen Sie sich vor, Sie würden in diesem Licht baden.

Atmen Sie kurz und schnell in den Bereich des Bauchnabels. Stellen Sie sich vor, Ihr Bauchnabel wäre eine Luftpumpe. Atmen Sie etwa so schnell, dass Sie zwei bis drei Atemzüge pro Sekunde schaffen. Atmen Sie gute drei Minuten lang weiter, bevor Sie zu Ihrem normalen Atemrhythmus zurückkehren.