Entspannen Sie noch einmal jeden Bereich Ihres Körpers in der Progressiven Muskelentspannung. Nehmen Sie die Totenlage
ein und durchwandern Sie gedanklich Ihren Körper von der Stirn bis zu den Füßen. Konzentrieren Sie sich jeweils auf das entsprechende Körperteil. Erspüren Sie den aktuellen Spannungszustand.
Spannen Sie mit der nächsten Einatmung die betreffende Körperpartie an. Spüren Sie die Spannung, während Sie ruhig und gleichmäßig weiteratmen. Halten Sie die Spannung,
solange es Ihnen angenehm ist. Mit der nächsten Ausatmung
lassen Sie los und entspannen. Sollten Sie danach noch immer eine Anspannung spüren, wiederholen Sie den Vorgang. Achten Sie darauf, nicht zu stark anzuspannen oder zu verkrampfen.
Die Übersicht der Körperregionen finden Sie im zweiten Kapitel unter dem Titel Anspannen und Loslassen.
